Klimakteriet är en naturlig del av en kvinnas åldrande och delas in i tre faser som pågår i ungefär tio år. Förklimakteriet börjar vanligtvis i 45-årsåldern med lindriga symtom som liknar de under själva klimakteriet, inklusive oregelbunden mens, värmevallningar, sömnproblem och psykisk stress.
Symtom och faser av klimakteriet
När menstruationen uteblir i ett år indikerar det att klimakteriet har inträffat. Menopausprocessen varar ofta i tio år, och förklimakteriet kännetecknas av oregelbundna blödningar, som kan vara kraftigare eller mer sällsynta. Dessa blödningar varar ofta i tre till fyra år innan de upphör helt.
Värmevallningar startar ofta i brösthöjd och sprider sig uppåt. Ibland kan de ersättas av kylvallningar, där man börjar frysa. Dessa symtom orsakas av minskad östrogenproduktion.
Naturliga hjälpmedel och kosttillskott
Under klimakteriet kan tillskott som B-vitaminkomplex, magnesium, selen, järn och zink hjälpa. Adaptogener som schisandra, rosenrot och ashwaganda kan förbättra den psykiska hälsan. Örter som salvia, jamsrot och rödklöver minskar värmevallningar och irritation. Linfrön, bidrottningsgele, och sojaprodukter tillför naturligt östrogen.
Fukt för torra slemhinnor
Slemhinnorna i underlivet blir skörare på grund av minskad östrogenproduktion och färre fettsyror. Extrakt från havtornsbär och svartvinbärsfröolja kan hjälpa genom att tillföra fukt och stärka hudens skyddsbarriär.
Träning och andra behandlingsmetoder
Styrketräning kan motverka förlust av muskelmassa och förbättra det fysiska och psykiska välmåendet. En studie vid Linköpings universitet visade att styrketräning två till tre gånger i veckan kan minska svettningar och vallningar. Tillskott som saffransextrakt, citronmeliss, l-teanin och GABA kan förbättra sömnen.
Hormoner och klimakteriet
Klimakteriet inträffar när äggstockarnas funktion försämras, vilket leder till minskad östrogenproduktion. Detta kan orsaka värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar, depression, torra slemhinnor och urinvägsbesvär. För att hantera dessa problem kan det vara bra att söka hjälp från vårdpersonal eller en funktionsmedicinsk terapeut.
Förkortad version av Inger Palm, skribenten
Originalet finns på Ekoappen.se
