Har du svårt att sova om nätterna? Oavsett sömnproblem (exempelvis om du har svårt att somna eller lider av frekvent uppvaknande) finns det konkreta hjälpmedel för att förbättra din sömnkvalitet. Här delar vi med oss av tre enkla tips för bättre sömn!
Tips nummer 1 för bättre sömn – Dagsljus
Det här är ett väldigt grundläggande tips som många faktiskt glömmer av. De flesta har dock säkert upplevt att det är svårt att sova om man har stannat inomhus en hel dag. Det beror nämligen inte bara på att vi troligen har varit mer inaktiva, utan också på bristen på dagsljus (ofta i kombination med exponering för artificiellt ljus).
Rent kemiskt utsöndrar vår kropp nämligen melatonin när det är mörkt ute för att avspegla att det är natt. Med för lite dagsljus och för mycket artificiellt ljus rubbas dock melatoninrytmen vilket för många kan göra det svårt att sedan sova.
Försök därför att få så mycket dagsljus som möjligt för att åstadkomma bättre sömn. Detta för att styra kroppens biologiska klocka rätt.
Tips nummer 2 – Undvik artificiellt ljus innan läggdags
Tips nummer två hänger ihop med det förstnämnda och det rör allt artificiellt ljus de flesta nu utsätts för. Problemet ligger i det blåa ljuset som vår teknik (datorskärmar, mobiltelefoner etc.) avger, som kort och gott boostar vår vakenhet.
Även om det kan vara frestande att scrolla igenom mobilen precis innan läggdags är det därför en god idé att låta telefonen vara minst en, helst två timmar, innan läggdags. För att göra det enklare att åstadkomma rekommenderar vi att du etablerar en slags kvällsrutin på vardagarna istället som du kan hålla dig till och se framemot. Kanske kan du ta ett varmt bad, läsa en bok och ta en kopp te?
Tips nummer 3 – Träning
Träning har flera positiva effekter och vår sömnkvalitet är definitivt en av dem. Exakt vad som sker som gör att sömnhälsan förbättras finns det inget entydigt svar på, men flera studier visar att särskilt låg- och medelintensiv träning som till exempel jogging är starkt sammankopplat till bättre sömn. En del i förklaringen kan också ligga i att träning visat sig vara effektivt som behandlingsmetod för såväl stress och ångest, något som vanligen triggar vår vakenhet.
En del gillar dock inte att träna alltför nära inpå sänggåendet, då vår kropp utsöndrar endorfiner vid t.ex. konditionsträning. Prova dig fram och upplev vad som funkar bäst för dig!
Vi hoppas att du har fått tre inspirerande tips för bättre sömn!
NaturalShop
